Радикальная проработка страхов
Страхи – одно из самых сложных для проработки явлений, по крайней мере для меня Гораздо легче проработать комплекс (хотя он тоже основан на страхе, но об этом позже), раскусить и отбросить неверное убеждение или извлечь из головы ставшим привычным чужое мнение. В последних случаях сложно не столько избавиться от убеждения или мысли, сколько обнаружить их, осознать ошибочность. В случае страха же, даже если вы его нашли или даже если вы о нем прекрасно знаете, очень сложно бывает от него избавиться. Почему? Да просто потому, что корень страха лежит еще глубже в бессознательном.
Я думаю, любой работающий над собой человек без запинки назовет на вскидку несколько своих больших страхов, и еще вероятнее, что после этого разведет руками: «Ничего не могу с этим поделать». Но все-таки я кратко остановлюсь на методике поиска страхов. Если страх не очевиден сам по себе, то он прячется за каким-то комплексом или моделью поведения или убеждением. Поэтому если постоянно себя анализировать, то можно найти скрытые страхи. Страх лежит глубже в подсознании, чем комплексы и модели поведения, и один страх может стать причиной не одного комплекса.
Обнаружили страх, что дальше? А дальше идем еще глубже, оказывается и этот страх – не первопричина. Много наблюдая за страхами у себя и других людей, я пришла к выводу, что все страхи можно свести к двум основным:страх смерти и… страх жизни! Любой страх, если внимательно его изучить, в конце концов, сводится либо к страху смерти, либо к страху жизни. Более того, одни люди более подвержены первому типу страхов, другие – второму.
Страхом смерти никого не удивишь, он даже считается естественным в психологии. Практически все говорят о том, что все страхи можно свести к страху смерти. Видимо, такое мнение сложилось потому, что исследованиями занимаются, в основном, мужчины Когда я поняла, что не могу свести свои страхи к страху смерти, я начала искать их корни самостоятельно, тогда я и нашла причину страхов второго типа – страх жизни.
Страх смерти
Страхам, в основе которых лежит страх смерти, подвержены, в основном, люди активного типа. Активные, жизнерадостные, уверенные в себе, сильные, янские люди. Такие люди вовсю наслаждаются жизнью, получают удовольствие от самого движения, действия, красок и событий мира. Им кажется невыносимым мысль, что праздник жизни когда-нибудь кончится, их не станет, они больше не смогут прыгать, бегать и веселиться. Они ценят жизнь, и им не приходила в голову сама мысль о самоубийстве. Страхи таких людей, по большей части, можно свести к страху смерти.
Как победить страх смерти: советы по проработке.
Медитации: на смерть и небытие.
Медитация на смерть заключается в переживании своего умирания. Сознание ваше постепенно угасает, в начинаете забывать себя и мир, опускаясь в глубину и тишину бессознательного. Но дойдя до какой-то точки, вы возвращаетесь обратно, потому что на самом деле вы еще не умерли) Эта медитация помогает осознать, что в смерти нет ничего страшного. Есть специально разные варианты этой медитации, поэтапные, с вовлечением образов и архетипов. Если интересно, могу выложить подробное описание одной такой, у меня где-то в книжке была
Медитация на небытие. Сядьте удобно, войдите в медитативное состояние и почувствуйте волны небытия, накатывающие на мир. Проявленный мир кажется таким крохотным, маленьким островком, который окружает океан небытия, ничто, непроявленного. Уходите глубже в это переживание, если нужно, не один раз, пока океан небытия не перестанет пугать вас.
Действия: замедлиться.
Как избавиться от страха смерти? Вы, наверное, очень резко и быстро двигаетесь по жизни, а может, несетесь сломя голову, стремясь получить от жизни всё или хотя бы кое-что. Вам нужно понять прелесть остановки, тишины, темноты, медленных процессов.
Варианты действий. Сходите в лес, или на озеро в безветренный тихий день, хорошо, если на закате. Идите неторопливо, освободившись от всех посторонних мыслей. Разглядывайте мелкие детали под ногами и вокруг, скорее всего вы столько всего не замечали! Получайте удовольствие от медленной ходьбы, от пейзажа вокруг, от тишины и неторопливости всего окружающего. Лягте на траву и наблюдайте за закатом, за волнами или за травинками, войдя в резонанс с их медленными ритмами, получая удовольствие от своего созерцательного состояния и гармонии с природой. После какого-то времени таких упражнений, когда вы хорошо прочувствуете ритмы природы и войдете с ними в гармонию, страх смерти начнет таять как снег весной: ведь в природе смерть абсолютно естественна, она больше не будет пугать вас.
Еще одно упражнение. Ночью или поздно вечером, когда уже стемнеет на улице, выключите свет, задерните шторы, закройте дверь, устраните насколько это возможно все шумы. Лягте в постель и лежите неподвижно на спине. Прочувствуйте темноту и тишину, окутывающие вас, попробуйте прийти с ними в гармонию. Наслаждайтесь ими.
Страх жизни
Страх перед жизнью присущ людям пассивного типа. Такие люди обычно задумчивы, неторопливы, чувствительны и интровертны. В то же время, у них часто бывают проблемы с уверенностью в себе, храбростью, жизненным тонусом, физическими нагрузками. Из негативных эмоций они, в отличие от предыдущего типа, склонны скорее к депрессии, нежели к гневу. Иногда они, кажется, совсем не получают удовольствия от жизни, или же вообще воспринимают ее как страдание. У них бывают мысли о самоубийстве, или даже попытки самоубийства.
Страх жизни: как преодолеть? Стратегия проработки такая же: уравновешиваем противоположностью.
Медитации на сильные эмоции, позитивные и негативные.
Медитации имеют своей целью прочувствовать вкус жизни, во всех ее проявлениях, почувствовать ее красоту в динамике. Вы, наверное, склонны мечтать и идеализировать, нашей целью будет прочувствовать жизнь в разных ее ипостасях, чтобы она понравилась вам такой, какая она есть. Для этих медитаций нужно вызывать у себя максимально сильные чувства, а затем медитировать на них, рассматривать их, любоваться ими. Попробуйте такие чувства как: любовь ко всему миру или к кому-то в отдельности, эйфорию, благодарность, сострадание; не забудьте про отрицательные, это обязательно: гнев, ненависть, желание отомстить. Вполне допустимо использовать какие-то события или людей в качестве причины для вызова этих состояний. Когда начнете испытывать сильное чувство, уединитесь и начните медитировать.
Внимание: не «западайте» в эмоцию. Ваша цель – продегустировать состояние, как новое блюдо. Попробовать все его оттенки, насладиться вкусом, оценить мастерство повара, а затем, не цепляясь за предыдущее блюдо перейти к дегустации следующего. Будьте сторонним наблюдателем собственного переживания, не отождествляйтесь со своим чувством: вы – не блюдо, вы – тот, кто его пробует. Занимаясь такими медитациями, вы научитесь видеть красоту и находить удовольствие в жизни как она есть, даже в ее негативных и сложных моментах.
Действия: активность, высвобождение потенциала.
Чрезмерная пассивность зачастую мешает проявляться вашим талантам, равно как и получать яркие ощущения. Упражнение такое: будьте смелыми. Попробуйте сделать то, чего вам давно хотелось, но вы боялись, взвешивали, тянули… Хочется радикально перекрасить волосы – красьте! Не бойтесь, воспримите это как практику, даже если вам и в самом деле не очень подойдет новый цвет – не узнаешь наверняка, пока не попробуешь. Сделайте несколько действий, которые вы давно хотели совершить, но откладывали. И не думайте о последствиях, пришло время не сомневаться, а действовать. Даже если вы совершите ошибку, ничего страшного, главное в данном упражнении – состояние. Состояние действия, состояние высвобождения от сдерживающих факторов. А так же, если вы давно хотели пойти учиться танцевать, рисовать, фотографировать или что-то еще – идите! Высвобождайте свой творческий потенциал и учитесь получать удовольствие от жизни. Творчество – прекрасный способ это сделать.
Выполняя эти упражнения и медитации вы заметите, как многие ваши страхи блекнут и исчезают сами собой, да и с оставшимися вам будет легче справиться.
Удачи!
Автор статьи: Екатерина Кузьминых. Авторы фото: chema.foces, kern.justin, SamikRC, Shlomi Nissim, Elizabeth Gadd, Tjook.
Спасибо за способы проработки… попробую самостоятельно…
Статья хорошая, но вот давайте посмотрим на реалии, бояться естественно, но разумный страх делающий осторожным и слепой ужас — разные виды страха. И если первый вид страха я понимаю и принимаю, то второй нет, так же как и абсолютное бесстрашие.
Александр, Вы совершенно правы в своем замечании. Страх — нужная и полезная вещь. Он имеет свою функцию — сигнализировать об опасной ситуации и обеспечивать выживание. Но очень часто бывает, что страх срабатывает на вполне безобидные ситуации, обычно какого-то одного типа, и мешает человеку жить. Кто-то боится заговорить с незнакомым, кто-то боится потребовать повышения зарплаты, кто-то боится ночевать один, кто-то боится быть отвергнутым, еще не начав отношения. Это примеры «некорректного» срабатывания страха. Полностью бесстрашные люди, если такие существуют, просто блокируют страх. Страх никуда не может исчезнуть, он естественен. Его можно только заблокировать, как любую другую эмоцию. Но блокировки — это не решение проблемы, а ее откладывание.
Хорошая статья, видно основу материала. Многие приемы используются в гештальт-терапии, но как определенные части курса. Тема, на самом деле, очень объемная и в рамках статьи её сложно уложить, но в целом весьма хорошо, да и практические пособия подобраны адекватно. С другой стороны, на мой взгляд, нужен более системный подход, поэтапный так сказать, тогда «самотераприя» будет более эффективной.
Екатерина, посоветуйте как быть.. я недавно родила — очень долгожданный ребенок и сейчас сильный страх потерять его.. всякие мысои ужасные в голову лезут, ко всему еще и боюсь чтоб я их не притчнула. Как можно такой страх проработать? Заранее благодарна
Анастасия, первый шаг — принять свои чувства. Тревога за ребенка нормальна и естественна для матери. Особенно если ребенок первый и опыта еще нет, тревога обычно сильнее. Тревога за ребенка в какой-то степени останется с Вами, даже когда сильный страх пройдет. Это новое чувство для молодой матери, и оно само по себе может пугать.
Второй шаг: честно подумайте о том, что Вы потеряли с появлением ребенка. Вы временно утратили часть своей свободы, может быть, еще что-то важное для Вас. Дайте себе время обдумать это, постарайтесь быть честной с самой собой. Это очень важный этап: только признав свои потери, мы можем по-настоящему принять новое, что пришло вместо них.
Третий шаг: поговорите со своими страхами. Чего вы боитесь: совершить ошибку в уходе за ребенком? Или остаться одной, без ребенка? Что именно Вас в этом пугает? Возможно, когда Вы сознательно поймете причину Ваших страхов, то она перестанет Вас пугать, ведь больше всего страшит неизвестное, то, что мы не до конца понимаем.
Анастасия, если после того, как Вы самостоятельно выполните эти рекомендации, сильный страх не пройдет, не смущайтесь обратиться к психологу. Ко мне или другому специалисту, которому Вы доверяете. Возможно, что причина страхов более глубокая, а появление ребенка не причина, а фактор, спровоцировавший проявление более ранних страхов. Психолог поможет в этом разобраться и найти решение.
Добрый день. У меня очень большой страх смерти. Но не своей. А страх смерти родственников. Даже для проработки мне жутко представить, что кого-то из них не окажется. Просто панический ужас.
Лиза, этот страх мучает Вас постоянно? Или только когда Вы задумываетесь о возможной смерти родственников, сама эта мысль невыносима, но в остальное время страх не мешает Вам жить?