5 способов перестать постоянно вспоминать неудачи
Самоанализ полезен, пока не переходит в навязчивые размышления о проблемах – они приносят только вред. Вы начинаете преувеличивать неприятности, жалеете себя и только усиливаете душевные страдания. Возможно, вы прокручиваете воспоминания о недавнем разговоре с начальником: заново переживая его, вы каждый раз укоряете себя за какую-нибудь реплику и все больше убеждаетесь в том, что сказали что-то неправильное.
Может быть, вы прокручиваете в голове более старые воспоминания? Например, не можете выкинуть из головы те обидные прозвища, которыми вас наградили в детстве. Издевательские комментарии звучат в ваших мыслях каждый раз, когда вы встречаете новых людей или остаетесь в тишине. Когда вы вновь и вновь переживаете болезненные моменты, ваша самооценка падает, а чувство безысходности нарастает.
Если вы часто прокручиваете в голове неприятные моменты – вы не одиноки. Время от времени этим занимается большинство людей.
Постоянно думаете о неудаче?
Излишне фокусироваться на негативных событиях и эмоциях вредно. Это может привести к психологическим проблемам. Исследования показывают, что чем больше люди задумываются о своих трудностях, ошибках и проблемах, тем больше у них вероятность развития депрессии, посттравматического стресса и повышенной тревожности. Психические нарушения у таких людей хуже поддаются лечению. Чем больше вы думаете о ваших проблемах, тем сложнее привести психическое здоровье в порядок.
Негативное мышление – замкнутый круг, выйти из которого непросто. Со временем мрачные мысли становятся вредной привычкой. Они становятся частью вашей жизни, а изменить стиль мышления становится все сложнее. Тяжелые размышления повышают уровень стресса. Соответственно, растет риск развития зависимостей или пищевых неврозов.
Как перестать думать о проблеме?
Если вы склонны подолгу размышлять над своими неудачами и наказывать себя за ошибки, попробуйте изменить стиль вашего мышления. Это займет время и потребует усилий, но результат того стоит – вы почувствуете себя лучше и станете продуктивнее.
1. Ловите момент, когда это происходит
Чем больше вы размышляете над ситуацией, тем больше вероятность попасть в порочный круг негативного мышления. Уделяйте особое внимание тем моментам, когда вы начинаете снова и снова проигрывать в своей голове неприятные воспоминания. Чем быстрее вы это заметите, тем скорее сможете переключить свои мысли на что-то более продуктивное.
2. Ищите способы решения
Думать о проблемах совершенно бесполезно, если при этом вы активно не ищете способ их решения. Спросите себя: можете ли вы сделать что-то для улучшения ситуации? Учитывайте ошибки и решаете проблемы для того, чтобы двигаться вперед.
3. Выделяйте время для размышлений
Мозгу требуется время, чтобы осмыслить все события, которые произошли с вами за день. Выделите 20 минут в день на рассуждения, размышления и волнения. Зафиксируйте это «время для мыслей» в расписании. Если вы замечаете, что начали о чем-то думать или тревожиться в другое время, то отложите это занятие до назначенного часа. Пытаясь уложиться в 20-минутный лимит, вы начнете мыслить более продуктивно и перестанете укорять себя снова и снова.
4. Отвлекитесь
Если человеку просто запретить думать на определенную тему, то его мысли будут непроизвольно к ней возвращаться. Лучший способ отвлечься – найти себе занятие. Сделайте зарядку, обсудите с друзьями какой-то другой вопрос, займитесь домашними делами. Движение позволит вам переключиться и предотвратить однообразное повторение неприятных воспоминаний.
5. Практикуйте осознанность
Осознанность – ключ к жизни «здесь и сейчас», к полной поглощенности текущим моментом. Она требует некоторой практики, но зато хорошо помогает избавляться от мрачных мыслей.
Автор: Amy Morin.
Телик — самая ужасная вещь для людей, которые хотят что-то забыть. Там постоянно крутят негатив про разводы, смерть, преступления, зависимости и т.д. Та что — просто перестаньте смотреть ТВ.
Хотя я сильный человек, я постоянно прокручиваю в голове травмирующую ситуацию. Ничего не помогало мне перестать: никакие советы не работали. Когда люди слышали мою историю, они не могли поверить, что я прошла через это. Я использовала уродство той ситуации и написала сборник стихов. Это лучшее, что я могла сделать.
Неплохая статья, но я бы добавил несколько моментов от себя. В плане помощи для осознания очень хорошо подходит перевод мыслей в письменный вид, что создаст для решения проблемы конструкцию, с которой работать будет эффективнее (кажется, в свое время, для этих целей часто советовали писать дневники). В комментариях уже кто-то указал творчество, как способ отвлечения — неплохой, на мой взгляд, пример сублимации, наименее вредный способ перенести напряжение.
Отличная идея про записывание повторяющихся болезненных переживаний, чтобы посмотреть на них со стороны, «не держать в себе» больше.
Добрый день, Катя.
Можете написать подробнее что такое «Осознанность»?
Спасибо.
Осознанность (mindfulness) — это способность управлять своим вниманием в каждый текущий момент времени. Это помогает, например, увидеть в себе эмоциональную реакцию, когда она только зарождается, осмыслить ее и сделать выбор: следовать этой автоматической реакции или выбрать другую. В результате осознанность дает возможность лучше понимать себя и иметь большую свободу во внутренней и внешней жизни. Концепция mindfulness — одно из направлений когнитивной психотерапии.