Самоанализ полезен, пока не переходит в навязчивые размышления о проблемах – они приносят только вред. Вы начинаете преувеличивать неприятности, жалеете себя и только усиливаете душевные страдания. Возможно, вы прокручиваете воспоминания о недавнем разговоре с начальником: заново переживая его, вы каждый раз укоряете себя за какую-нибудь реплику и все больше убеждаетесь в том, что сказали что-то неправильное.

прокручивание болезненных воспоминаний

Может быть, вы прокручиваете в голове более старые воспоминания? Например, не можете выкинуть из головы те обидные прозвища, которыми вас наградили в детстве. Издевательские комментарии звучат в ваших мыслях каждый раз, когда вы встречаете новых людей или остаетесь в тишине. Когда вы вновь и вновь переживаете болезненные моменты, ваша самооценка падает, а чувство безысходности нарастает.

Если вы часто прокручиваете в голове неприятные моменты – вы не одиноки. Время от времени этим занимается большинство людей.

Постоянно думаете о неудаче?

Излишне фокусироваться на негативных событиях и эмоциях вредно. Это может привести к психологическим проблемам. Исследования показывают, что чем больше люди задумываются о своих трудностях, ошибках и проблемах, тем больше у них вероятность развития депрессии, посттравматического стресса и повышенной тревожности. Психические нарушения у таких людей хуже поддаются лечению. Чем больше вы думаете о ваших проблемах, тем сложнее привести психическое здоровье в порядок.

депрессия из-за постоянных прокручиваний воспоминаний

Негативное мышление – замкнутый круг, выйти из которого непросто. Со временем мрачные мысли становятся вредной привычкой. Они становятся частью вашей жизни, а изменить стиль мышления становится все сложнее. Тяжелые размышления повышают уровень стресса. Соответственно, растет риск развития зависимостей или пищевых неврозов.

Как перестать думать о проблеме?

Если вы склонны подолгу размышлять над своими неудачами и наказывать себя за ошибки, попробуйте изменить стиль вашего мышления. Это займет время и потребует усилий, но результат того стоит – вы почувствуете себя лучше и станете продуктивнее.

1. Ловите момент, когда это происходит

Чем больше вы размышляете над ситуацией, тем больше вероятность попасть в порочный круг негативного мышления. Уделяйте особое внимание тем моментам, когда вы начинаете снова и снова проигрывать в своей голове неприятные воспоминания. Чем быстрее вы это заметите, тем скорее сможете переключить свои мысли на что-то более продуктивное.

мужчина завис, постоянно вспоминая неудачу

2. Ищите способы решения

Думать о проблемах совершенно бесполезно, если при этом вы активно не ищете способ их решения. Спросите себя: можете ли вы сделать что-то для улучшения ситуации? Учитывайте ошибки и решаете проблемы для того, чтобы двигаться вперед.

3. Выделяйте время для размышлений

Мозгу требуется время, чтобы осмыслить все события, которые произошли с вами за день. Выделите 20 минут в день на рассуждения, размышления и волнения. Зафиксируйте это «время для мыслей» в расписании. Если вы замечаете, что начали о чем-то думать или тревожиться в другое время, то отложите это занятие до назначенного часа. Пытаясь уложиться в 20-минутный лимит, вы начнете мыслить более продуктивно и перестанете укорять себя снова и снова.

размышления по расписанию

4. Отвлекитесь

Если человеку просто запретить думать на определенную тему, то его мысли будут непроизвольно к ней возвращаться. Лучший способ отвлечься – найти себе занятие. Сделайте зарядку, обсудите с друзьями какой-то другой вопрос, займитесь домашними делами. Движение позволит вам переключиться и предотвратить однообразное повторение неприятных воспоминаний.

5. Практикуйте осознанность

Осознанность – ключ к жизни «здесь и сейчас», к полной поглощенности текущим моментом. Она требует некоторой практики, но зато хорошо помогает избавляться от мрачных мыслей.

концентрируйтесь на приятном

Автор: Amy Morin.