Многие аспекты личности формируются из-за усвоенных нами психологических привычек. Сюда относятся наши интерпретации событий, мысли, которые часто крутятся в голове, понимание существующего порядка вещей. Вряд ли кто-то добровольно хочет стать пессимистично настроенным циником, однако такой тип встречается довольно часто. Как избавиться от пессимизма и негативного мышления? Попробуйте свести на нет перечисленные ниже психологические привычки.

откуда берется пессимизм?

1. Не прощать других.

Многие думают, что простить — значит забыть о событии или оправдать виновного. Однако прощение заключается не в этом. Суть прощения — освободиться от чувства обиды, принять случившееся и поверить в то, что вы можете двигаться дальше.

Лучше перестать размышлять о том, как воздать обидчику по заслугам. Такие мысли могут подорвать эмоциональное благополучие. Простить — значит отпустить в самом правильном и чистом смысле этого слова.


Прощение не преуменьшает несправедливость поступков. Вам нужно просто позволить себе избавиться от обиды. Прощение позволит уменьшить депрессию, стресс и враждебность, а также повысить самооценку. Рассматривая все преимущества такого решения, несложно понять, что в первую очередь оно приносит благо именно вам.

2. Не прощать себя.

Еще полезнее простить себя за собственные ошибки. Вызванные единственной промашкой чувства — сожаление, смущение, стыд, вина — могут преследовать годами. Негативные мысли, стресс и пессимистичный взгляд на жизнь могут перерасти привычку — вы будете воспринимать события в негативном ключе только потому, что не чувствуете себя достойным положительных эмоций. Одна из наиболее важных рекомендаций для людей, страдающих депрессией – простить себя.

депрессивное настроение

Если вас преследуют воспоминания о прошлых ошибках, начните их исследовать. Когда они проявляются особенно остро? Какие чувства порождают? Что заставляет их уйти? Если вы безостановочно боретесь с мыслями о совершенных вами ошибках, то постарайтесь «разойтись миром» — научитесь признавать их присутствие, но не влияние. «Я снова вспоминаю о том, как жестоко относилась (ты для женщин/девушек пишешь? Мужчине обидно читать такой текст) к родителям в прошлом. Привет, воспоминание. Я тебя вижу. Однако ты не сможешь причинить мне боль, ведь я сейчас решаю, что приготовить на обед».

3. Мышление по типу «всё или ничего».

Подобный стиль мышления вызывает нежелательные психологические состояния от паники до заниженной самооценки, от перфекционизма до ощущения безнадежности.

позиция "все или ничего" ведет к депрессии

Мне часто случается обнаруживать скрытое или вполне очевидное мышление по типу «все или ничего» у клиентов, пытающихся противостоять негативному взгляду на мир. Их восприятие теряет гибкость. Откуда берется пессимизм? Такой стиль мышления подчеркивает негативные аспекты, заставляя их выглядеть более значимыми, чем на самом деле. Он заставляет разум концентрироваться на плохом, игнорируя хорошее, и вы начинаете чаще замечать недостатки в людях, вещах и жизни в целом.


Попробуйте поймать себя на этой ошибке. Вас не устраивают оттенки серого, вы привыкли делить все на черное и белое? Это может помочь при сортировке гардероба, но осмысливая негативные события подобным образом, вы лишь вредите себе.

4. Задавать для других более высокие стандарты, чем для себя.

Если окружающие вас постоянно разочаровывают и раздражают, то, возможно, вы попали в плохую компанию, где вас ценят меньше, чем вы заслуживаете. Или же вы неправильно подбираете друзей и знакомых. Но более вероятно, что ваши требования к поведению других людей гораздо жестче, чем к своему.

сноб

Мы часто порицаем в других те черты, которые не любим признавать в себе. Наблюдать их со стороны дискомфортно. Как в случае ханжи, провозглашающего крестовый поход против грехов, которыми он тайно страдает сам, такое поведение вызывает в нас стресс, враждебность и негативные эмоции.

Если вы хронически разочарованы кем-либо — водителями в левом ряду или своим неаккуратным соседом по комнате — то, возможно, вам следует разобраться в ситуации. Хотите получить более полную картину происходящего? Вместо того чтобы купаться в негативной энергетике, подумайте над вашей последней ошибкой и тем, как ваше поведение выглядело со стороны. Сопереживание другим людям тогда, когда этого меньше всего хочется, может стать удивительно действенным способом избавиться от гнева.

5. Верить в то, что ничто не становится лучше.

Чувство безысходности может довести человека до депрессии или самоубийства. Но даже менее радикальное мнение о том, что мир никогда не станет лучше, причиняет серьезный ущерб эмоциональному состоянию. «Моя сестра никогда не допишет пьесу», «Я никогда не выплачу кредит за обучение», «Мир — плохое место, и будет только хуже» — такие взгляды вызывают чувство безысходности и могут заставить человека игнорировать свидетельства обратного.

парень сидит спиной к миру

Жизнь — это путешествие длиной в десятки лет, в котором будет множество взлетов и падений. Вера в постоянное движение к худшему мешает видеть красоту повседневной жизни и заставляет безо всякой надежды придерживаться негативных взглядов — наделять их незаслуженным постоянством. Только представьте, какое умиротворение можно ощутить, разрешив себе поверить в существование красоты и гармонии. Их непросто заметить, но они есть. И всегда будут.


6. Верить в то, что у вас меньше контроля над собственной жизнь, чем на самом деле.

Выученная беспомощность – это вера в то, что мы не способны контролировать ситуацию даже тогда, когда на самом деле все зависит от нас. Мы уговариваем себя, что не стоит даже и пытаться что-то изменить.

отчаяние

Исследования показали, что эта установка связана с депрессией. У некоторых людей это убеждение появляется после продолжительного периода, когда они действительно не имели власти над собственной жизнью, например, страдая от зависимости. Однако если эта уверенность остается даже после того, как человек обретает контроль над ситуацией, то он добровольно отказывается от возможности изменить жизнь к лучшему.

Чем больше мы верим в свои возможности, тем легче построить подходящую для нас жизнь. Вы недооцениваете свою способность уйти с работы, которая не сулит карьерного роста или найти партнера, который хорошо бы к вам относился? Если это так, то вы сами себе вредите и повышаете шансы на то, что эта установка останется с вами навсегда.

7. Верить в «миф о прибытии».

«Миф о прибытии» – идея о том, что когда вы «прибудете» в определенную точку жизненного пути, то все встанет на свои места. Вы сможете начать жить той жизнью, которой хотите.

Вот когда наступит Х, я буду счастлив

Иногда подобный взгляд может быть столь же разрушителен, как и мысль о том, что мир никогда не станет лучше. «Когда я, наконец, встречу свою половинку/получу повышение/скину эти 10 килограммов/куплю большой дом/устрою будущее моих детей….тогда я стану счастлив» — такие мысли часто появляются у людей.

Привязывать счастье к случайному событию в жизни, которое вовсе не обязательно повлияет желаемым образом — значит придавать слишком большое значение независящим от нас обстоятельствам. Такой взгляд отнимает у нас способность радоваться. Он заставит нас пропустить само путешествие, думая лишь о пункте назначения. А самое плохое в том, что он расставляет нам ловушку — рано или поздно мы поймем, что не 10 лишних килограммов вгоняли нас в депрессию, а депрессия способствовала их набору.

8. Злоупотребление обобщениями.

Это одна из описанных Аароном Беком «когнитивных ошибок», способная вызвать депрессию. Часто она заключается в вере в то, что если вы не добились успеха в одном деле, но не добьетесь и в других.

разочарование в себе

Тенденция к излишним обобщениям часто сопутствует устойчивому негативному взгляду на мир. Иногда такой тип мышления может выглядеть как паранойя («Дай ему палец, он всю руку откусит», «Любой человек постарается нажиться за ваш счет, если ему это позволить», «Все мужики…».)

Не всякий человек представляет собой образец благодетели, но справедливо и то, что в людях можно найти много хорошего. Если вокруг полно мошенников, то это еще не значит, что нужно перестать помогать хорошим людям. К тому же, помощь другим приносит эмоциональный подъем.


9. Быть неблагодарным.

Выражение благодарности вне зависимости от значимости события улучшает психическое самочувствие.

Гораздо сложнее злиться на запоздавший ужин и испортить себе настроение на весь вечер («Я больше никогда не вернусь в этот ресторан!!»), если позволить себе заметить красивейшие цветы, которые видны из окна ресторана; оценить тот факт, что вы можете себе позволить, чтобы кто-то готовил для вас пищу, или отдать должное прекрасной компании, в которой вы ожидаете ужин.

цените то, что у вас есть

Некоторые думают, что благодарственная медитация или составление списка вещей, за которые вы испытываете благодарность — очень странно. Но что же лучше — показаться немного странным или отказаться от всех преимуществ благодарности, таким как сниженный риск депрессии, более сильный иммунитет, более здоровое сердце и так далее?

Автор: Andrea Bonior.