Большинство из нас чувствует, что жизнь стала похожа на беличье колесо, которое крутишь, крутишь, и кажется, что из него не выбраться. Здесь важно понять, что человеческая природа стремится к постоянству по умолчанию. Чтобы выбраться из колеса, вам нужно изменить своё отношение к изменениям. Читайте дальше, чтобы узнать, как.

белка сидит сверху машинного колеса

Держит в колесе не недостаток свежих идей, а способ мышления. Вас останавливают мысли о том, что вы вложили, дабы оказаться здесь и сейчас: время, деньги, усилия? Это называется «безвозвратные издержки», именно они приковывают вас к месту.

Возможно, единственные альтернативы, которые вы видите – это несбыточные мечты: «Я сбегу в Тайланд и начну всё с нуля»? Или попытки выдать желаемое за действительное: «Если я буду больше работать, меня обязательно повысят», «Если мы сделаем перерыв в отношениях, может, наконец, перестанем ссориться»? Вы продолжаете оставаться в своей повседневной рутине, потому что постоянно ищете знаки или намёки на улучшение ситуации в будущем.

стаканчик для мечт и пожеланий

Вот пять стратегий, которые помогут вам снова начать двигаться вперёд.

Используйте силу сожалений

Звучит очень неожиданно. Мы привыкли думать, что сожаления тянут нас вниз и приводят к ощущению безысходности: «Если бы я не устроился на эту работу», «Если бы я не вышла за него замуж», «Если бы я не потратил те деньги». Но исследования показывают, что подобное контрафактное мышление может быть отличными мотиватором для дальнейших действий.

Что такое контрафактное мышление? Размышления о том, что могло бы случиться вместо того, что случилось на самом деле. Вы можете представить лучшую альтернативу (восходящее контрафактное мышление) или худшую (нисходящее контрафактное мышление).

Например, вы застряли в ежедневной рутине, потому что не получили работу, которую хотели. Нисходящее мышление: «Ну, могло быть хуже. По крайней мере, меня пригласили на собеседование». Это утверждение не предполагает никакого прогресса. Прокручивая в голове свое собеседование, вы чувствуете сожаление. Но помимо этого вы можете заметить, что вы сами не были достаточно расположены к сотрудничеству, и если бы иначе отвечали на поставленные вопросы, собеседование могло пройти успешнее. Вы решаете изменить свое поведение в следующий раз и, о чудо, получаете работу благодаря новой стратегии.

люди радостно прыгают на берегу

Если вас беспокоит рутина в отношениях, вы можете использовать восходящее контрафактное мышление. Представьте, как бы вы могли вести себя иначе, чтобы снизить напряжение в семье или хотя бы не дать ему нарастать.

В любой ситуации вопрос: «Что я мог сделать?» может привести к возможному решению: «В следующий раз, если случится Икс, я сделаю Игрик».

Проинспектируйте свою зону комфорта

Если вы действительно хотите выйти из рутины, сначала надо понять, что вас в ней держит.

«Зона комфорта» — это ситуация, которая воспроизводит опыт вашего детства. Это прекрасно, если ваша семья была гармоничной, любящей и поддерживающей. Такие люди редко застревают в рутине. А если вдруг обнаруживают себя в ней, быстро и с готовностью выходят.

ребенок с семьей

Людям, которые росли не в такой идеальной обстановке, это даётся сложнее. «Зона комфорта» кажется хорошо знакомой и привычной, но тем сложнее из неё выйти. В конечном итоге, это делает нас несчастными.

Какие аспекты текущей ситуации кажутся вам «привычными»? Как эхо прошлого влияет на ваши текущие решения и держит вас на одном месте? Понимание, откуда идут ваши реакции и связаны ли они с прошлым опытом – первый шаг к началу движения вперёд.

Ставьте достижимые цели

Забудьте все утверждения вроде «Чем выше планка, тем лучше прыжок». Это не правда. Вам страшно представить, сколько изменений повлечёт за собой выход из рутины? Если да, то вам стоить перестать мыслить так глобально и ставить промежуточные цели. Не такие устрашающие и реально достижимые.

очень сложный план

Когда определяете цели, помните, что мы все склонны преувеличивать свои способности. Кроме того, мы склонны приписывать неудачу внешним обстоятельствам, а успехи себе. Будьте безжалостно реалистичны по поводу соответствия ваших талантов тем целям, которые вы ставите.

Используйте ментальное сопоставление

Эта техника заключается в том, что вы держите в голове желаемое будущее и одновременно думаете о факторах, которые мешают вам достичь его. Как если бы вы одновременно смотрели на две картинки на одном экране.

пример ментального сопоставления

С одной стороны, ментальное сопоставление позволяет желаемому будущему мотивировать вас и наполнять энергией. С другой – заставляет оставаться реалистичными по поводу того, что можно сделать для устранения возможных проблем.

Попробуйте подумать только о желаемом будущем или только о проблемах. Ни то, ни другое, не приведет к значимым действиям, и вы так и останетесь в повседневной рутине. Неважно, витаете вы в облаках, представляя идеальную жизнь, или пребываете в печали по поводу проблем и неудач.

Как работает ментальное сопоставление видно на следующем примере. Вы и ваш супруг постоянно спорите о разделение работы по дому, чтобы поделить её поровну. «Витающая в облаках» точка зрения ведёт к тому, что вы мечтаете о лучшей работе или другом источнике дохода, чтобы нанять домработницу, няню и кого-нибудь забить гвоздь.

мечты, мечты

«Печальная» точка зрения фокусируется на том, как вы устали от этого всего, и это никогда, никогда не кончится.

грустная девушка

Ментальное сопоставление позволяет представить более мирную обстановку дома. И в то же время акцентирует внимание на том, что вы делаете или не делаете, чтобы разрешить ситуацию.

Убедитесь, что вы действительно думаете

Мы редко слышим и ещё реже задумываемся о том, что наше мышление не идеально. Оно подвержено различного рода искажениям (так же как и память). Одна из самых распространенных ошибок – комбинация магического мышления и неверного определения причинно-следственных связей.

Как это работает, иллюстрирует эксперимент, который получил название «Предрассудки голубей». Б.Ф. Скиннер посадил очень-очень голодных голубей в клетки и давал им еду через случайные промежутки времени. Он заметил, что когда голуби вновь становились голодными, 75% из них повторяли те же действия, которые они делали, когда появлялась еда. Они приписывали причину появления еды своим действиям – прыганью, хлопанью крыльями и т.д. – тому, что «заставило» еду появиться в прошлый раз.

голубь повелевает!

Люди тоже ведут себя подобным образом. Когда случается что-то хорошее, мы соотносим это с тем, что надели счастливую рубашку, поставили свечу или вознесли молитву. Чтобы выбраться из рутины, не позволяйте своим мозгам работать автоматически. «Перепроверяйте» свои мысли, чтобы не действовать, как суеверные голуби Скиннера.

Вы действительно можете выйти из рутины. Главное сохраняйте ясное мышление.

свободная белочка

Адаптированный перевод, автор оригинала Peg Streep.

А что помогает вырваться из рутины вам?