Вы замечали, что в зимние месяцы у вас постоянно пониженное настроение, по сравнению с летними? Сезонная депрессия связана с дефицитом солнечного света. Дневной свет влияет на наши циркадные ритмы (с ними же связано, что спать «продуктивнее» ночью). Кроме того, ультрафиолет влияет на усвоение организмом минералов и других питательных веществ. Например, витамина D, что, в свою очередь, связывают с депрессией и другими физическими и психическими расстройствами.

осенне-зимняя депрессия

Еще одно исследование подтверждает это косвенно: те, кто живет в регионах, где дни короче и темнее, чаще имеют проблемы с психологическим здоровьем. Итак, влияние темноты на наше тело – основная причина зимней депрессии. К ней могут добавлять и другие, например, культурные: длительное безрадостное затишье после бурных и ярких новогодних праздников на контрасте может вызывать депрессию у некоторых людей.


Основные симптомы сезонной депрессии:

• Нехватка энергии, увеличение потребности во сне.
• Изменение аппетита: хочется больше углеводов, чтобы восполнить недостаток энергии, поэтому зачастую люди с сезонной депрессией зимой набирают вес.
• Раздражительность, гнев.
• Чувство одиночества, покинутости.
• Чувство вины.
• Печаль.
• Потеря интереса к любимым занятиям.
• Страх или неуверенность в будущем.
• Потеря мотивации.

Лечение сезонной депрессии

Хорошо помогает световая терапия. Это могут быть несколько минут в день под ультрафиолетовой лампой (солярий тоже подходит, если лампы не просроченные, спрашивайте сертификаты на оборудование). Либо ежедневные прогулки по 20-40 минут под прямыми солнечными лучами. Такие световые ванны полезны и для профилактики. При сезонной депрессии также помогают средства от «обычной» депрессии: психотерапия (скорее всего, что-то еще помимо нехватки солнца спровоцировало развитие депрессии), а также медикаментозное лечение.

лечение сезонной депрессии

Главное отличие сезонной депрессии от клинической – она проходит со сменой времени года. Кроме того, из всех видов депрессии она лучше всего поддается лечению.