Есть две точки зрения, почему ваш уровень счастья предопределен:

  • Нейробиологи долгое время были уверены, что уровень счастья закладывается генетически. Однако 17-тилетнее исследование показало, что у 24% участников уровень счастья значительно изменился с течением времени.
  • Распространено мнение, что уровень счастья сильно зависит от жизненных обстоятельств: хорошая работа, удачный брак и т.д. Но это утверждение не получило подтверждения в исследовании. Наоборот, ощущение счастья предшествовало позитивным изменениям в жизни, таким как счастливый брак, успешная карьера, более долгая жизнь.

  • Другими словами, не стоит ожидать, что ваш уровень счастья поднимется сам собой по каким-то внешним причинам, по крайней мере, надолго. Вы можете стать счастливее, независимо от ваших обстоятельств (что подтверждается исследованиями). Ученые рекомендуют придерживаться следующих принципов:

    счастье в жизни человека

    1. Ищите деятельность, которая вам подходит

    Различные техники уже доказали свою эффективность в повышении счастья: написание благодарственных писем, новые применения ваших сильных сторон, благотворительность, медитация на позитивные чувства к себе и окружающим и т.д. Однако не все они будут одинаково хорошо работать именно для вас. Например, для экстравертов лучше будет работать деятельность, предполагающая общение с другими людьми. Для религиозных людей – духовные практики.

    Постарайтесь найти деятельность, которая вам интересна и приносит удовольствие, которую вы будете ценить и отождествлять себя с ней, которая учитывает ваш образ жизни и доступные ресурсы.

    2. Откажитесь от «Я буду счастлив, когда…»

    Проще всего думать, что вы станете счастливым, когда изменятся внешние обстоятельства: работа, учеба, деньги, отношения. Однако исследование показывает, что внешние обстоятельства имеют очень слабую связь с уровнем счастья. Какие бы потрясающие изменения ни произошли в вашей жизни, они могут повысить ваш уровень счастья лишь на короткое время. Вместо того чтобы пытаться изменить обстоятельства, обратитесь к своим мыслям, эмоциям, действиям.

    3. Помните про «гедонистическую адаптацию»

    Заряда счастья от позитивных изменений в жизни редко хватает надолго. Ученые назвали этот феномен «гедонистическая адаптация». Мы «приспосабливаемся» к новому уровню счастья, он становится для нас «нормальным», и это заставляет нас искать все больше и больше. Наш мозг устроен таким образом, что нуждается в новизне, поэтому счастье и благополучие не могут быть пунктом назначения, только путешествием.

    Замедлить эффект «гедонистической адаптации» помогают постоянная практика благодарности, небольшие новшества в вашем образе жизни, подходе к счастью. Особенно важны виды деятельности, которые делают вас счастливым (см. первый пункт).

    Автор: Michelle McQuaid. Перевод: Екатерина Шумакова.