Практика выполняется сидя на удобном стуле. Прочитайте эту практику пару раз, прежде чем начать, или воспользуйтесь аудиозаписью ниже. Выключите звук на телефоне и позаботьтесь, чтобы никто не отвлекал вас, упражнение занимает около пять минут.

поза сидя на стулеСделайте пару глубоких вдохов и выдохов и следуйте за этой инструкцией. Поставьте обе ступни на пол, так, чтобы они всей подошвой касались пола, выпрямите спину. Держите глаза открытыми. После каждого пункта давайте себе примерно 10 секунд на то, чтобы полностью сосредоточить свое внимание на том, что было описано в инструкции.

 

Аудиозапись:

Текст для самостоятельного чтения:

Почувствуйте ваши стопы, касающиеся пола, давление на пол веса ваших ступней, давление ног на подошвы ваших ступней.
Почувствуйте похожее давление ваших тазовых костей на сиденье стула.
Позвольте вашим плечам упасть, стать расслабленными и тяжелыми.
Позвольте вашей грудной клетке немного открыться, как если бы ваше сердце имело окошко, которое открывается со стороны груди.
Немного отклоните назад шею, чтобы ваша голова находилась ровно над вашими плечами.
Позвольте вашей челюсти обмякнуть и расслабиться, просто повиснув на связках.
Немного расфокусируйте взгляд и расширьте периферийное зрение, чтобы оно захватило то, что находится слева и справа от вас.
Выровняйте направление взгляда – не вниз в пол, а прямо перед вами.
Проследите за несколькими глубокими вдохами и выдохами, обратите внимание, как тело еще немного расслабляется с каждым выдохом.
Обратите внимание, как вы изменились. Что вы замечаете сейчас, чего не замечали пять минут назад?