Базовое дыхательное упражнение для ежедневной практики. Можно начинать с пяти минут.

Выберите место, где вам будет удобно сидеть с опорой для спины. Поставьте ваши ступни ровно на пол. Выпрямите спину, но не напрягайте ее. Расслабьте плечи. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, затем дышите нормально. Обратите внимание на свое дыхание, следуйте за ним, не вмешиваясь и не контролируя его. Вы можете сконцентрировать внимание на ощущении прохлады в ноздрях, возникающем, когда воздух проникает внутрь, или на ощущении грудной клетки и живота, которые поднимаются и опадают. Считайте выдохи до десяти, затем начните заново. Когда вы заметите, что ваши мысли улетели куда-то еще или вы перестали считать, вернитесь и начните заново. Возвращайтесь и продолжайте считать снова и снова, сколько бы раз вы ни отвлеклись. У вас не стоит задачи считать до десяти, ни разу не сбившись и не отвлекшись. Впрочем, как и наоборот, постоянно следовать за нескончаемым потоком мыслей. В этой практике вы просто возвращаете ваше сознание обратно снова и снова, к объекту вашего внимания – в данном случае дыханию. Если вы раньше никогда не медитировали, делайте это упражнение по пять минут два раза в день. Затем увеличивайте продолжительность до десяти, пятнадцати, двадцати минут.

дыхание